Ejercicios para perder peso aerobicos o musculacion

by AMY TAMRAlunes, 24 de febrero de 2020 20:55:21

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Asimismo, a los efectos establecidos en el artículo Para perder peso y grasa, es mejor practicar ejercicio aeróbico que entrenamiento muscular.

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Para corroborar esto Segal realizo otro trabajo donde comparo personas de distinto peso corporal total pero de igual peso de masa magra. Los resultados se muestran el la tabla 2.

Tabla 2.

El dilema no es nuevo.

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La tabla 3 muestra los resultados de rendimiento de los tres tipos de entrenamiento. Sin embargo los que realizaron ambos entrenamientos encontraron mejorías en ambas variables. Tabla 3.

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Por otro lado la tabla 4 muestra los resultados sobre la composición corporal de los tres tipos de entrenamiento. Como se puede ver el trabajo aeróbico generó una baja del peso y del porcentaje de grasa pero a su vez también generó una perdida de masa magra.

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Esto quiere decir que para mantener este nuevo peso se debe comer menos si o si. Pagar por adelantado en el centro deportivo. Debemos elegir un centro que esté cerca de nuestro lugar de trabajo o residencia, si no queremos abandonar a la primera de cambio", expresa.

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Con el entrenamiento de fuerza se pueden quemar mas calorías después del ejercicio y a lo largo de mas horas que con el ejercicio aeróbico. El aumento de masa corporal, o su variación porcentual con respecto al tejido graso, es uno de los principales responsables.

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Aunque algunas mujeres se vuelven mas fuertes al hacer un programa de fuerza, la mayoría no experimenta desarrollo muscular alguno, dado que tienen niveles muy bajos de testosterona Hormona masculina responsable del desarrollo muscular.

No obstante, es de resaltar que es mejor aumentar mínimamente la masa muscular que aumentar la cantidad de grasa, aun teniendo el mismo peso corporal.

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Como es evidente, los beneficios de cada entrenamiento son distintos y se complementan. Lo siguiente que tenéis que saber es que lo ideal mientras se realiza el ejercicio hay que alcanzar una frecuencia cardíaca óptima para maximizar nuestros esfuerzos.

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